三日坊主を卒業するために
久々のブログ更新
最後に更新したのは何と16日も前だった。
ブログを書くことに限らず、
何かを継続することは難しい。
私は典型的な三日坊主だ。
３日どころか１日しか持たず、
それ以前に始めることすらできないなんてこともざらにあった。
これまでに継続するための方法を色々調べて試してきた。
その中から効果的だと思ったものを紹介しようと思う。
1.はじめの一歩を目標とする
継続してやりたい事の
はじめの一歩を必ずやる事とするのだ。
例えば
- ジョギング：「外に出る」
- 勉強 ：「机に座る」
- ブログ ：「パソコンを起動」
といった感じだ。
ショボすぎて拍子抜けするぐらいでいい。
外に出たら、どうせだから少しだけ走ってみるか という気になるものだから。
もし外に出ても走る気にならなければ、
走らなくていい。
目標は達成されているのだから。
とにかくハードルを低くして毎日継続する
ことが大事なのだ。
2.記録をつける
記録をつけるのもやる気の維持に役立つ。
自分でもこれだけ続けられてるのだ
と思えるし
せっかくここまでやったから最後までやろう
という気になれる。
これも簡単なものでいい。
目標を達成できたか、できてないか。
日付と◯✖️があれば十分だ。
3.出来なくても気にしない！
個人的にこれはかなり大事。
どれだけハードルを低くしても出来ないことなんてざらにある。
大事なのはそこで辞めてしまわないことだ。
「昨日やらなかった」という過去は変えることができない。
けれど、「今日やるかどうか」は自分で選ぶことができる。
とある研究によると、完璧主義で自分を責める人は、そうでない人に比べて継続が出来ないそうだ。
自分は三日坊主であり、何かを継続することにおいてはクズだ。
だから出来ない日があるのは当然。１日ぐらい出来なくても仕方ない！
ぐらいの感じで、完璧主義にならず、期待値を低くするのがおすすめだ。
これからどうするか を考えよう。
4.徐々にレベルを上げていく
上記の方法で継続することに慣れてきて、物足りなくなってきたら、目標のレベルを上げていけばいい。
ジョギングだったら、
「外に出る」から「100メートル走る」
勉強だったら、
「机に座る」から「数学の問題を一問解く」
ここで注意するのは、目標のレベルはあくまで低く保つことだ。
自分にとっての「レベルの低い目標」のレベルを徐々にあげていくのだ。
上げてみて、継続できないようなら前のレベルに戻せばいい。
とにかく自分の力に期待しないほうがいい。
まとめ
三日坊主が何かを継続するためには
- はじめの一歩を目標にする
- 記録をつける
- 出来なくても気にしない
- 徐々にレベルを上げていく
少しでも三日坊主の仲間たちの助けになれば幸いです 。
最後まで読んでくれてありがとう。
